Mnoho ľudí, ktorí sa snažia spadnúť ďalšie libry, sú pripravení šiť ústa, ak by sa nejedli.
V tomto článku sa pokúsime zistiť, či je možné sedieť na diéte a čo treba urobiť, aby kilogramy boli bezbolestne a bez poškodenia tela.
Diéta
Táto metóda vyradenia niekoľkých libier navyše bola rozšírená medzi ženskou populáciou našej planéty. Na „tvrdej“ diéte, ako sa bežne nazývajú, sedia takmer všetky hviezdy domáceho a svetového obchodu. Je ťažké si spomenúť aspoň na jedno dievča alebo ženu (bez ohľadu na to, či je hviezdou alebo len domácnosťou), ktorá by sa nesledovala jej vzhľadom, a ešte viac by sa nemala báť svojej vlastnej váhy.
Toto slovo „strava“ sama je gréckeho pôvodu. Preložené do ruštiny, to znamená akýkoľvek spôsob ľudského života, jeho stravu alebo určitý súbor pravidiel pre stravovanie. Výrobky z výživy sa líšia od vysokej kvality, a to chemické zloženie, ako aj ich kulinárske spracovanie. V žiadnom prípade by sa takéto potraviny nemali vyprážať, prinajmenšom v rastlinnom oleji, kvôli tomu, že jeho použitie pri vyprážaní potravín zvyšuje množstvo cholesterolu, ktorý upchávajú plavidlá. Najlepšie je variť jedlo. Mikrovlnná rúra (mikrovlnná rúra) je tiež vhodná na výrobu stravovania.
Ak nebudete hladovať k vyčerpaniu, potom sú diéty v podstate užitočné. Zlepšujú proces asimilácie potravín a znižujú počet subkutánnych tukov. Jedným slovom budete vyzerať a budete sa cítiť sto percent.
Klady a nevýhody diéty
Výhody z diéty:
- Vďaka svojej pomoci môžete v krátkom čase spustiť ďalšie libry;
- Čistenie tela;
- Čím pomalšia váha klesá, tým väčšia je šanca na udržanie harmónie po dlhú dobu;
- Dôraz sa kladie na veľké objemy jedla, aby bol žalúdok naplnený a netrpíte pocitom hladu.
Nevýhody diéty:
- Nevýhody spočívajú v tom, že čím viac kvapalín, telo v prvých dňoch stratí, tým výraznejšia sa zdá, že strata hmotnosti sa zdá. Hneď ako sa voda začne akumulovať jednu alebo inú stravu v bunkách a ložiská tukov zostávajú na svojom mieste. Okrem toho sa po takejto diéte zvyčajne zvyšuje chuť do jedla v dôsledku monotónnosti výrobkov. Preto je po takejto výslovnej diéte potrebné držať sa v „ježkových rukaviciach“;
- Telo s diétou dostáva veľmi stres;
- nedostatok vitamínov a minerálov, nebezpečenstvo proteínu v tele;
- Žiadna z diét nedáva radikálne zbavenie sa nadbytočnej hmotnosti, ak ste k nej naklonení, budete musieť neustále monitorovať a kontrolovať svoju váhu. Nadmerné podmienky na udržiavanie zdravia a vynikajúce zdravie sa starajú o seba, o vašom tele.
Pravidlá
Jesť viac:
- Zelenina a ovocie sú malé výrobky z kalorie bohaté na vodu a vlákninu v potrave.
- Sladké mliečne výrobky - vápnik obsahujúci v nich pomáha spaľovať prebytočný tuk.
- Celé zrná sú bohaté na vlákninu v potrave a sú najlepšie absorbované vo forme prísady na vločky alebo v chlebe.
- Proteín obsiahnutý v orezaní bravčového mäsa, kurča vám umožňuje cítiť sa plné.
- Zelené šaláty a vývary sú skvelou voľbou pre začatie večere, pretože aj pri veľkom objeme sú nízke.
- Ryby. Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, neobmedzujte sa na jedlá z rýb a morských plodov, pretože sú bohaté na omega-3 a jódové tuky a nie sú uložené vo forme extra centimetrov v páse.
Jedzte v miernom množstve nízke odrody mäsa, hydiny a vajíčok. Upozorňujeme, že dôraz na miernu konzumáciu rastlinného mäsa je nový vo svete dietetiky a správnej výživy.
Znížte spotrebu cukru a tuhého tuku. Jedzte menej výrobkov obsahujúcich cukor a pevné tuky (napríklad olej), ktoré obsahujú veľa kalórií a málo, ak vôbec, živiny.
Jesť menej:
- Jogurty a chlieb s prísadami. Napríklad obyčajný ovocný jogurt obsahuje viac ako 2 polievkové lyžice cukru - a to je 100 kalórií.
- „Biele“ uhľohydráty, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža, vysoká kvalita v nízkom obsahu zdravých stravovacích vlákien.
- Solované a vyprážané občerstvenie - sú nielen bohaté na nasýtené tuky škodlivé pre srdce, ale tiež vyvolávajú nezmyselné žuvanie.
Zabudnite na:
- Sladké údené nápoje a balené šťavy. Takéto nápoje sú veľmi kalórií a prvé sú tiež veľmi škodlivé pre zuby.
- Kredity, buchty, muffiny, koláče sú také veľké, že sa považuje za výživu pre 4 porcie chleba.
- Olej, majonéza a mastné šaláty. Obsahujú asi 75-100 kalórií v jednej lyžici, ktorá nepridá harmóniu pre vaše telo.
Choďte do športu!Je veľmi dôležité pre zdravie a zostať v dobrej fyzickej podobe pravidelne hrať - dospelí musia robiť silu a aeróbne cvičenia najmenej tri hodiny týždenne (dvakrát až trikrát) pomocou hlavných svalových skupín.
Nebudete tomu uveriť, ale tieto jednoduché pravidlá budú stačiť nielen na to, aby sa stali zdravými a štíhlymi, ale tiež pomôžu udržať sa v tóne, ktorý je pre nás potrebný!
Dôsledky diéty
My dievčatá sa veľmi často snažíme prispôsobiť našu postavu a nie vždy myslíme na zdravotné následky. Skúsiť hlad je úplne normálny pocit, ktorý sa vyskytuje pri chronickej podvýžive alebo hladovaní. Najlepším liekom na hlad je normálna vyvážená strava. Takáto výživa s normálnymi kalóriami (1500-2 000 kcal za horúceho počasia a 2000-2500 v chlade) úplne zmierni neustály pocit hladu.
Mnoho dievčat (školačky) často vyrábajú rodičov a vyžadujú samostatnú výživu. Vyberajú si ryby zo zemiakov, mäsa Pilaf alebo úplne prepínajú na stravu s surovou potravinou s úplnou výnimkou teplých jedál. Diéta surového jedla je kontraindikovaná pre naše podnebie, najmä pre študentov. NEVIGOR ALEBO prejedanie - sprevádzané kolísaním zníženia alebo pridávania hmotnosti ako cholesterol. Naše telo potrebuje cholesterol! Prispieva k normálnemu rastu a rozvoja.
Nemôžete zneužívať diéty! Tu je jeden prípad: Dospievajúce dievča bolo hospitalizované s vnútornosťami. Dievča sedelo 10 dní na diéte 500 kcal/deň, potom nemohlo odolať, jedli.
Ďalším smutným dôsledkom hladovania a podvýživy je anorexia. Táto duševná porucha sa môže vyskytnúť s reštriktívnou stravou a čistiacimi matkami.
Anorexia je závažná duševná porucha, pri ktorej sa stratí kontrola nad sebou, a počas jedla sa spustí reflex roubíka, a to aj s veľkou túžbou udržať jedlo v žalúdku. S anorexiou samotné telo odmieta jedlo.
Tipy pre výživových pracovníkov
Niekoľko užitočných tipov od výživových pracovníkov:
- Motivácia. Pokúste sa odpovedať sami seba, prečo chcete schudnúť. Aké výhody získate, keď schudnete. Pamätajte si to častejšie, ale lepšie si zapíšte a viste na prominentnom mieste.
- Pozitívna vnútorná nálada. Tí, ktorí čakajú na neúspech, ho určite dostanú.
- Vizualizácia. Každý deň na niekoľko minút si predstavte, že sa v požadovanom vzhľade. A imaginárny sa stane realitou.
- Chváľte sa za akýkoľvek úspech.
- Vyberte si svoju individuálnu stravu, aby ste sa cítili pohodlne.
- Strava (nová strava) bude účinná, iba ak ju môžete vnímať radosťou. Radujte sa, že sa vaše návyky menia a váš vzhľad sa s nimi určite zmení. Ak vnímate stravu ako utrpenie, telo bude neustále v stave stresu a bude sa snažiť zachovať a zvýšiť rezervy tukov.
- Z týchto dvoch možností pre možný čas - vyberte aktívny čas, sedenie pred televízorom sa môže stať neprekonateľnou prekážkou chudnutia.
- Vyberte si kvalitné jedlo. Najprv premýšľajte o kvalite jedla a až potom o počte kalórií.
- Ak naozaj chcete jesť, zjedzte niečo užitočné.
- Nejedzte, ak nemáte hlad. Aj keď je niečo veľmi chutné pred vami.
- Zvyknite si jesť iba pri jedálenskom stole. Tým zachránite svoje telo pred jedlom konzumovaným v stave emocionálneho stresu.
- Pamätajte, že nadváha môže byť spôsobená zlými tráviacimi orgánmi a metabolickými chorobami, poraďte sa s lekárom.
- Vypite 6-8 pohárov čistej vody denne. Voda prispieva k dennému čisteniu tela škodlivých produktov života.
- Usporiadajte týždenný vegetariánsky deň pôstu.