Strava pohánky v kontexte chudnutia je pravdepodobne jednou z najobľúbenejších. Najčastejšie sa používa jeho „extrémna“ verzia - prísna mono -diéna, počas ktorej sa nič nie je možné jesť okrem pohánkov a vody. Našli sme však aj ľahšiu verziu metódy pohánky, v ktorej sú v dennej strave povolené aj nízkotučný kefir a jogurt. Nechcete to vyskúšať?
Strava pohánky Express Strava sa spravidla praktizuje v 2 variantoch - prísnej mono -diéte (v ktorej môžete jesť neobmedzené množstvo kaše, ale iba IT a voda). A tiež možnosť, ktorá vám umožní pridať kefir a jogurt do pohánky.
Ako správne variť pohonu?
Odborníci v prísnej a rýchlej diéte tvrdia, že strava z pohánky na chudnutie za jeden týždeň vám umožňuje stratiť sa z 5 až 8 kg nadmernej hmotnosti. Táto strava je dosť prísna, nie viac ako všetky ostatné mono-tity, keď sa môže konzumovať iba jeden produkt, av našom prípade je to pohánka.
Hlavnou vecou v pohánkovej strave pre rýchle chudnutie je správne pripraviť produkt. Najlepšie je uvariť ho, ale naliať ho vriacou vodou a nechať ju pod pevne zatvoreným vekom panvice alebo v termosku. Napríklad nalejte vriacu vodu cez pohánka cez noc a ráno bude pripravené na jesť. Zároveň s tým zostanú všetky prospešné vlastnosti pohánky.
Ale na túto závažnosť pohánky stravy na chudnutie nekončí. Pohánka sa musí používať striktne bez korenia a soli. Je povolené iba pridanie sójovej omáčky.
Významné podrobnosti
Strava Bankweat Express (napríklad Monovariant) je navrhnutá na 4 jedlá denne. Ten by mal skončiť najmenej 4 hodiny pred spaním. Súčasne nie je obmedzená spotreba bežnej vody bez plynu. Ak pozorujete prísne monoráže (to znamená, použite iba pohánka), jeho číslo nie je obmedzené - zjedzte, koľko môžete.
Ak sa vám nepáči tvrdá mono bodka, na chudnutie môžete použiť ďalšiu strapcovú stravu. Jeho podstatou je zahrnúť 1%tuk (nie viac ako 1 liter za deň) do stravy Kefir. Môžete sa uchýliť k takejto diéte, ak sa zdá, že obvyklý pohán na chudnutie je príliš prísny a nie ste si istí, či ju môžete vydržať. V tomto prípade je množstvo dennej stravy už obmedzené: asi 200-250 g pohánky denne (čo znamená suché cereálie) a najviac 1 liter skim kefiru. Okrem toho sa do dennej stravy môže pridať 100 g „živého“ prírodného jogurtu, bez cukru a bez prísad.
Je tam cesta von
Obe možnosti pre strach z pohánky pre chudnutie nemôžu trvať dlhšie ako týždeň. A je veľmi dôležité správne ukončiť stravu - po jej dokončení sa pokúste udržať princípy zdravej a nízkokalorickej stravy tak dlho, ako je to možné. To znamená, že z vašej stravy vylučujte mastné jedlo, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, pečivo a spracované potraviny. V opačnom prípade sa z vlastnej skúsenosti dozviete, ako rýchlo funguje takzvaný efekt „yo-yo“-dokonca aj po najprísnejšej a najpriaznivejšej strave, vyrazenia na klobásy, hamburgery a zákulisia, po mesiaci po mesiaci opäť cítime všetky stratené kilogramy na svojich miestach.
Ministerstvo zdravotníctva varuje ...
Strava pohánky má prísne kontraindikácie. Neodporúča sa pre ľudí s problémami v gastrointestinálnom trakte, ako aj pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou aktivitou. Táto technika chudnutia je prísne kontraindikovaná pre ľudí s akýmikoľvek chronickými chorobami, tehotné a dojčiace ženy, tínedžerov a deti.
Vzorka ponuky pre ľahkú pohánku
Prvé 4 dni:
- Raňajky: 50 g pohánky, 1 pohár nízkotučného kefiru;
- Druhé raňajky: 1 pohár kefiru;
- obed: 50 g pohánky a 100 g jogurt s nízkym obsahom tuku;
- Večera: 50 g pohánky a 1 pohár kefiru.
5. a 6. deň:
- Raňajky: 50 g pohánky a 1 šálka zeleného čaju bez cukru;
- Druhé raňajky: 100 g jogurtu;
- obed: 90 g pohánky a 1 pohár kefiru;
- Večera: 50 g pohánky a 1 pohár kefir>
7. deň - Distribuujte 200 g pohánky a 1 liter Kefir po celý deň.
V celej strave musíte piť 1,5 litra vody (stále) denne. Ak je pocit hladu príliš silný, môžete jesť 1 jablko alebo piť pohár vody s 1 lyžičkou. med a citrónová šťava.