Strany a žalúdok sú pravdepodobne najproblematickejšími miestami na tele ženy. Samozrejme, je to naštvané, ale je ešte viac rozrušené, že nie je čas navštíviť fitnes centrá a telocvične. Sadzné čaje tiež nie vždy konajú, a nie všetci zástupcovia krásnej polovice ľudstva im dôverujú.
Nemali by ste sa však veľmi obávať, pretože všetko je možné napraviť bez toho, aby sme išli do telocviční a zázračných tabliet. Dnes existujú vysoko efektívne cvičenia na chudnutie a boky doma pre ženy. Budeme o nich hovoriť.
Aké je nebezpečenstvo ukladania tukov
Existuje iba päť hlavných dôvodov jeho formovania, ale všetky vedú k vážnym zdravotným problémom.
Metabolické poruchy, nesprávny životný štýl, hydodynamia, hormonálne poruchy a stres - to všetko prispieva k vzniku nadmernej hmotnosti. A on spôsobuje kardiovaskulárne choroby, cukrovku, duševné poruchy a choroby muskuloskeletálneho systému.
Preto, ak to ešte nie je také poľutovaniahodné, stojí za to vážne premýšľať o vašom zdraví a postave. Odstránenie tuku z brucha a bokov nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. A na to existuje veľa metód.
6 Efektívne cvičenia na chudnutie
Všetky tieto cvičenia dobre bojujú proti usadeninám tukov v bruchu a bokoch žien. Musíte im urobiť trikrát až štyrikrát týždenne. Potom si čoskoro všimnete výsledok. Každý z nich musí byť vykonaný pätnásťkrát a časom sa tento počet zvýšil na tridsať na filvenciu.
Cvičenie 1
Musíte sedieť na podlahe a s nohami odpočívať na stene alebo na akomkoľvek inom nehybnom predmete. Položte ruky za hlavu, lakte by sa mali rozviesť po stranách. Teraz, striedavo, nakloní sa najprv vpred, potom späť, potom doprava a doľava.
Cvičenie 2
Ľahnite si na podlahu a ohýbajte nohy v kolenách a umiestnite ich celú nohu. Je potrebné zatlačiť spodnú časť chrbta pevne k podlahe. Potom sa pomaly nadýchnite a trochu zdvihnite hlavu a ramená. Ležte tak na pár sekúnd. Teraz urobte pomaly výdych a zíšte.
Cvičenie 3
Toto cvičenie je trochu ako predchádzajúce. Ohnite sa na podlahe a nohách na kolenách. Na inšpiráciu zdvihnite telo na kolená a na výdych ho spustite späť na podlahu.
Cvičenie 4
Ležíte na chrbte, musíte ohnúť kolená. Potom zdvihnite panvu. Musíte ho čo najskôr zvýšiť čo najskôr. V tejto pozícii vydržte asi desať sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie 5
Sadnite si na podlahu. Prisahajte na ruky, odchýli sa trochu chrbta. Zdvihnite obe nohy súčasne a ohýbajte ich pri kolenách. Vytiahnite nohy k hrudi. Potom ich pomaly spustite a vyrovnajte kolená.
Cvičenie 6
Ležiac na podlahe na chrbte a ohnite ruky na hrudi pri lakťoch. Potom striedavo utiahnite jednu nohu ohnutú na koleno, potom druhú k lakte. Môžete vytiahnuť pravú nohu po pravej ruke. A toto cvičenie môžete urobiť tak, že potiahnete pravú nohu na ľavú ruku a ľavú nohu po pravej ruke.
Pravidlá na vykonávanie fyzických cvičení doma
Pamätajte, že ak chcete začať triedy, musíte najskôr urobiť teplú. Pomôže to zahriať a pripraviť svaly na intenzívnejšie náklady.
Nasledujte svoj dych. Je tiež veľmi dôležité robiť cvičenia jedným konkrétnym tempom.
Pokúste sa cítiť svalové napätie. Ak nie sú napäté, robíte niečo zlé. Skúste to znova.
Pokúste sa zaujať stabilnú polohu, aby ste nepoškodili svoje telo.
Akékoľvek fyzické cvičenia nie je možné vykonať na plnom žalúdku alebo ak ste práve jedli. Počkajte pár hodín a až potom sa začnite zaoberať.
Okrem hlavných cvičení je užitočné zapojiť sa do obruče Hula. Môžete tiež urobiť tanec brucha. Pomáha sa zbaviť tuku a kúpiť si krásny pás.
Pravidelne robte cvičenia na chudnutie podľa plánu podľa plánu. Iba v tomto prípade vás výsledok poteší v krátkom čase.
Ako opraviť výsledok
Aby ste dosiahli výsledok, musíte si zvyknúť na správnu výživu a urobiť z nej spôsob života a nie týždennú stravu.
Okrem toho je veľmi dôležité veľa sa pohybovať. Prejdite viac pešo, choďte po čerstvom vzduchu.
Zahrňte výrobky, ktoré pomáhajú spaľovať tuk vo vašej strave. Sú to ananás, kapusty, maliny, jablká, uhorky.
Jedzte v malých porciách štyrikrát až päťkrát denne.
Nejedzte vyprážané. Lepšie varené mäso, dusená zelenina.
Pomôže to dokonale zachovať výsledok.
Pamätajte, že vždy musíte sledovať svoju váhu. Buďte krásni a zdraví, športuje! To vám pomôže vyzerať dobre.